La pandemia ha obligado a millones de personas alrededor del mundo a trasladar sus espacios escolares y de trabajo a su casa.
Realizar cuarentena ha permitido que los contagios hayan bajado paulatinamente pero también ha obligado a las familias a mantenerse en su hogar durante gran parte del tiempo. Por esta razón, en este artículo te daremos 5 maneras para relajarte en casa durante la pandemia. Recuerda que mantener la calma y tu salud mental en condiciones óptimas es fundamental para la transición a la nueva normalidad. En caso de que sientas que la situación mundial es abrumadora, no dudes en acercarte con un especialista.
1.- Yoga
El yoga es una actividad que ayuda a conectar la respiración, la mente y el cuerpo. Más allá de mejorar su nivel de musculatura y su flexibilidad, también puede ayudarte a reducir tu presión arterial, mejorar su digestión e incluso permitirte dormir mejor durante las noches. Hay diferentes tipos de yoga pero lo mejor es que hagas los ejercicios hasta donde te sientas cómodo. De esta manera, puedes prevenir una lesión.
2.- Leer
La lectura es un hábito que te permite transportarte a diferentes lugares sin necesidad de pararte de tu sofá. Además, existen diversos estudios que indican que leer permite evitar la degeneración cognitiva y funciona como un ejercicio para la mente. Tus niveles de concentración también se pueden ver altamente beneficiados, ya que la lectura obliga a que te centres solo en tu libro por altos periodos de tiempo. Si no tienes desarrollado este hábito, puedes empezar con 30 minutos diarios e ir subiendo tus sesiones de lectura a medida que pasan las semanas.
3.- Ejercítate
El primer beneficio del ejercicio que se nos viene a la mente es la pérdida de peso. Claramente esta es una gran ventaja y motivación para muchas personas pero también puedes concentrarte en que estás previniendo una gran cantidad de enfermedades. Estas pueden ir desde los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 e incluso algunas afecciones de la salud mental como la ansiedad y la depresión.
4.- Ejercicios de respiración
Hacer ejercicios de respiración te ayudarán a mantenerte relajado durante el día. La situación ideal sería combinarlo con el yoga, ya que magnificamos las ventajas de esta disciplina. Un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa se centra en la respiración diafragmática. Solo tienes que acostarte boca arriba y colocar tus manos sobre tus abdominales. Ahora respire profundamente por la nariz y evite mover su pecho, lo único que puede subir es su abdomen. Al exhalar, empuje este último a la columna. Repita de 5 a 10 veces.
5.- Limita tus horas frente a los dispositivos electrónicos
Actualmente, pasamos la mayor parte de nuestro cuerpo frente a un monitor. Consecuentemente, nuestros ciclos de sueño pueden verse afectados. En los fines de semana, evita usar tu celular 2 o 3 horas antes de que vayas a dormir. Adicionalmente, toma descansos cuando estés laborando para descansar tus ojos y tu columna. Lo mejor es tomar 30 minutos de descanso donde camines y te espabiles cada 2 o 3 horas de estar sentado.
Referencias:
- Medline Plus. (2020). Yoga para la salud. 2021, julio 1, de Medline Plus Sitio web: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2020). Ejercicios de respiración. 2021, julio 1, de Memorial Sloan Kettering Cancer Center Sitio web: https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/breathing-exercises
- Mayo Clinic. (2019). Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular. 2021, julio 1, de Mayo Clinic Sitio web: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
